下野市保健福祉センターきらら館は、指定管理者：ALSOK北関東綜合警備保障、
ビッグツリースポーツクラブ共同事業体が管理運営しています。
下野市（在住・在勤）の方、小山市・野木町（在住）の方のためのトレーニング室を運営しています。
運動は苦手、トレーニング器具を使うのは初めて・・という方も大丈夫！
多数のトレーナーが在籍し、お一人お一人の目的、ご希望に合わせて適した運動方法をご提案いたします。
エアロバイクやランニングマシン、多数の筋トレマシンも完備。またひとりで運動するのは続かない・・とご心配の方にはスタジオレッスンがおすすめ！皆で楽しく健康になりましょう！！

トレーニングご利用案内

きらら館多目的室（レッスンスタジオ）では、毎日グループエクササイズを行っています。
簡単に出来る筋トレのクラスや、身体をほぐすストレッチなど、皆で楽しくできるクラスがたくさん！
また、各月様々な特別プログラムを開催、トレーニング室ご登録者以外の方もご参加いただけます。
もちろん、プログラムに参加せず機器を使用したトレーニングのみの利用も可能です。

7月度レッスンスケジュール公開！！

★★：音楽のリズムに合わせるので少し難易度があります。
★：体力、経験問わすご参加いただけます。

• レッグコンディショニング

  【時間】

  20分間

  【強度】

  ★

  【定員】

  20名

  【内容】

  「脚」の関節とそれに付随する筋肉を使い、脚の動きをよくしていきます。
  ストレッチ・マッサージ・筋力トレーニングを組み合わせ脚の機能を向上させます。

• ヘルシー体操

  【時間】

  20分間

  【強度】

  ★

  【定員】

  20名

  【内容】

  肩関節と股関節を多方面に動かして、可動域を無理なく広げていきます。
  体がスッキリ感じられ、生活活動を活性化させます。

• ストレッチ

  【時間】

  30分間

  【強度】

  ★

  【定員】

  30名

  【内容】

  全身の筋肉と関節を気持ちよく伸ばします。運動前の準備・運動後のクールダウンに効果的です。
  

• チェアビクス

  【時間】

  30分間

  【強度】

  ★★

  【定員】

  25名

  【内容】

  イスに座ったまま行うエアロビクス。立って動くことはないので、膝や腰が痛い方も参加しやすいクラスです。音楽にあわせて楽しく消費できます。

• コアトレーニング

  【時間】

  15分間

  【強度】

  ★

  【定員】

  20名

  【内容】

  腹部、腰背部を短時間で集中的にトレーニングします。体幹の強化はもちろん、ウエスト周りの引き締めや腰痛予防にも効果的です。

• ポールストレッチ

  【時間】

  30分間

  【強度】

  ★

  【定員】

  15名

  【内容】

  ストレッチポールを使い、背中や腰の疲労を軽減させ、姿勢改善に効果的です。
  ※頸部、腰部のヘルニア、すべり症がある方はご参加いただけません。

• バランストレーニング

  【時間】

  15分

  【強度】

  ★

  【定員】

  13名

  【内容】

  円盤状のバランスディスクを使って身体の深層の筋肉を働かせます。
  体幹も鍛えられ、身体のバランス能力向上に役立ちます。
  

特別プログラム(有料)

きらら館多目的室（スタジオ）では、各月様々な内容で特別レッスンやセミナーを開催しております。
詳しくは下記ご案内をご覧ください。
特別プログラムは下野市以外にお住まいの方、トレーニングご登録者以外の方も
ご参加いただけますので、ご家族・お友達をお誘いの上ぜひご参加ください。

• 

  特別プログラム

  学習室無料開放

  中学3年生以上の学生に限り学習室を無料で開放！！
  冷房の効いたお部屋でお勉強してください。
  ※スリッパ・うち履き用シューズ持参ください。（貸出しはしていません。）
  
  ご利用可の日時
  時間　月・木・金　9：30～20：30
  　　　土・日・祝　9：30～18：30
  
  　　　　　　　　　※中学生のご利用時間は　9：30～18：00までとする

  【日時】

  無料開放期間　7月20日（土）～8月31日（土）

  【場所】

  きらら館　学習室

  【定員】

  20名

  【参加費】

  無料

  【受付開始】

  当日受付　9：30～　きらら館トレーニング室にて　☎　0285-52-3711

• 

  特別プログラム

  楽しく発声！歌声いろいろ♪

  昭和の名曲歌いましょう！　 声は元気のバロメーター /　
  燕下機能向上・有酸素運動・認知症予防・口腔機能向上・ストレス発散・美容効果
  
  「声」が出にくくなったと感じることはありませんか？年齢と共に衰えつつある「声」を意識的に出し、心と体を元気に！
  呼吸や滑舌、抑揚などのポイントをおさえ、最後は全員で気持ちよく昭和の名曲「人生いろいろ」を歌いましょう♪

  【日時】

  7月30日（火）10：30～11：30

  【場所】

  きらら館　多目的室A

  【定員】

  30名

  【参加費】

  ￥770（税込）

  【受付開始】

  7月1日（月）AM9：30～　※電話受付可　☎0285-52-3711

  【インストラクター】

  竹中　千里　　きらら館インストラクター
  
  ・音楽健康指導士準2級
  ・健康カラオケサポーター

  【その他】

  ・参加費は当日お支払いいただきます。（券売機にてご精算）
  ・きらら館トレーニング室登録者以外の方もご参加可能です。
  ・当日無断キャンセルの場合は参加料金を全額お支払いいただきます。